【運動イヤ、食事制限イヤ】ラクにやせる方法【まとめ】

できるだけ楽して痩せたい！人間の基本的欲求とも言っても過言ではないこの欲求を満たすための方法をまとめました。

【結論】

• 食前に緑茶飲む
• 食事にスーパー大麦混ぜる
• 食後に部屋を掃除する
• 歯磨きと舌ブラシで口の中をキレイにする
• 甘いもの食べたい時は高カカオチョコを食べる
• 朝晩5回のスクワットをやる

この結論に至った経緯

説得力のある下記の3つのダイエット系動画を見てこの結論に辿りつきました。これらは従来型の「カロリーを減らす」「ジムに通う」的なものでなく、いかに無理せず楽に痩せるか？や、太るメカニズムから逆算した科学的なアプローチなどの方法で解説されており、合理的で説得力が高かった。そしてその中から更に楽にできそうなものをだけを選りすぐりった結論となっております。

・中田敦彦のYouTube大学【やせたい人はカロリー制限やめなさい】
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・PIVOT公式チャンネル【徐脂肪食】脂肪撃退法 完全マニュアル
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・クロマッキー大学【超簡単】世界一のラクやせ術
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それぞれの工程を簡単に解説

食前に緑茶を飲む

体内に脂肪が貯まる過程には、血糖値の急上昇がある。血糖値の急上昇を抑える事ができれば体脂肪がつきにくくなる。つまり太りにくくなるという事が言えます。食事の前に水分を多く取ることで食事中の血糖値の急上昇を抑える事ができるらしい。

更に緑茶には、

• 脂肪の燃焼を促進する
• 糖の吸収を抑える

などの効果もある。だから、食前に緑茶を飲むのが効果的。この事実を知って私が定期便で発注したのがこちらの緑茶。濃いのとラベルレスが嬉しい

食事にスーパー大麦を混ぜる

「食物繊維を摂ると良い」「よく噛んで食べると良い」などとよく聞くが、その理由は食事中の血糖値の急上昇を抑えてくれるから。らしい。スーパー大麦はその両方を高い水準で満たしてくれる。

食感もモチモチしている事から自然と噛む回数が増えるのもありがたい。3食の食事でそれぞれ6gほどをふりかけて食べると良い。私も振りかけてるスーパー大麦はこちら

食後に部屋を掃除する

「食って寝たら牛になる」よく聞くセリフだが、それも血糖値を上げてしまう事が理由と考えられる。食後の15分以内に軽めの運動をする事で血糖値の上昇を防ぐ効果があるしい。部屋の掃除はほんの一例で軽く家の周りを散歩するなどでも良い。とにかく食事後は横にならずに軽い運動をしよう。

歯磨きと舌ブラシで口の中をキレイにする

「成人の8割が歯周病である」と言われているが、歯周病の炎症がインスリンの働きを阻害し、血糖値があが上がりやすくなる。その結果太りやすい体質となるらしい。ただ、この理由を知っても知らなくても歯は磨くはずなので、これからはしっかり朝晩長めに磨きましょう。それに加えて舌も歯周病の原因となる歯垢が溜まりやすいのでしっかり磨きましょう。手入れ超簡単！一生使えるチタン製舌磨き

甘いもの食べたい時は高カカオチョコを食べる

高カカオとは言え、チョコレート食べると太るのでは？と思われがちだが、高カカオチョコレートの脂肪分はステアリン酸というもので、体内に吸収されにくく、肥満になりにくいそうです。

それだけでなく高カカオチョコレートは、血糖値の上昇を抑え、糖の吸収を穏やかにし、腸内環境も整えて、脂肪肝の予防にもつながるそうで、むしろダイエットの手助けをしてくれるらしい。

食べ方は1日15-25g を1回5g、3〜5回に分けて食前や間食でこまめに食べる。カカオ含有量70%以上のものが良いそうです。

朝晩5回のスクワットをやる

筋肉は脂肪燃焼させてくれるダイエットの味方である。人間の筋肉の70%が下半身にあるそうで、下半身を鍛える事が脂肪燃焼には最もコスパが高いと言える。

とは言えキツい筋トレはしたくないので、朝晩5回の軽いスクワットをやろう。食後の軽い運動にスクワットをやるのも良い。そしてとにかく続ける事が大事。

まとめ

• 食前に緑茶飲む
• 食事にスーパー大麦混ぜる
• 食後に部屋を掃除する
• 歯磨きと舌ブラシで口の中をキレイにする
• 甘いもの食べたい時は高カカオチョコを食べる
• 朝晩5回のスクワットをやる

それぞれの工程は簡単な事だが、大敵がいるとするなら「忘れてしまう事」だろう。この工程をスマホの待ち受けにする、リマインダーに登録する、などをして毎日続けられるようにしよう。