やること
- ゆっくり食べる
- 10-19時の間に食べる
- スーパーフードを取り入れる
内臓脂肪は万病の元
- 血液をドロドロ化
- 長寿ホルモン破壊
- 満腹ホルモン破壊
内臓脂肪が増えることにより、糖尿病、動脈硬化、失明、人工透析、などなど、あらゆる病気の元となる
目標：糖質15%OFF
そのためにやること
- ゆっくり食べる
- 10-19間に食べる
- スーパーフードを取り入れる
ゆっくり食べる
目的は2つ
- 血糖値の急上昇を避ける
- 満腹感を感じるまでの時間を稼ぐ
噛む回数を倍にして、30分ほどかけてゆっくり食べる。なぜなら満腹感は食べはじめて20分後に来るから
食べ順
- 食物繊維
- タンパク質
- スープ
- 糖類
食物繊維で胃の中に膜を張ることで糖の吸収を抑える効果がある。そして糖質を最後にすることで、糖の取りすぎを減らす。
・スーパーフードを取り入れる
サバ缶→内臓脂肪減少
納豆 → 血栓を溶かす
海藻 → コレステロールを排出
きのこ → 糖を代謝する
お酢 → 脂肪燃焼、黒酢、りんご酢、味噌汁
緑茶 → 血糖値の上昇を抑える(暖かい)
全部を取り入れるのは大変だから、もずくを食べた後の酢をみそ汁に入れ、ご飯に納豆、オヤツにバナナ、普段の飲み物は緑茶。これで行こう！